节食减肥吃多少热量才够? - 69美食网

设为首页 加入收藏

69美食网

你的位置 : 主页 > 饮食健康 > 健康饮食 >

节食减肥吃多少热量才够?

来源:69美食网  10-11/2018
点击:

  什么是节食减肥?

  减肥的时候,大多数人首先想到的是节食。所谓节食减肥,是指为了减肥瘦身而主动减少进食数量,和以往习惯的食物量相比,进食量有明显的下降。

  节食减肥吃多少热量才够?

  

节食减肥吃多少热量才够?

  节食减肥有很多种,有均匀减少每一餐的,也有重点减少某一类食物的,或者一周一次间歇性节食的,不管你采用哪一种节食方法,节食减肥一定要遵守的原则就是不能影响健康,我们节食时所摄入的热量和营养一定要满足身体的正常需求,那么节食减肥时吃多少热量才够呢?中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在《节食减肥哪种方式好?减到多少热量才合适?》一文中给出了答案。

  正常身材健康成年女性的1天能量推荐值是1800千卡,男性是2250千卡。

  如果在以上正常热量基础上减少100-200千卡,身体不会有明显的饥饿感,如果再增加1小时运动,就可以缓慢瘦身,不影响正常生活,也不会带来营养不良和食欲失控问题。

  如果比正常量减少300-400千卡,身体就会感觉饥饿和不满足。这种情况下,如果精心安排高饱腹感、高营养素密度的饮食,能够保证蛋白质、维生素和矿物质充足,就可以把不良影响降低到最低限度。

  如果比正常量减少500-600千卡,无论制定怎样的食谱,身体都会感觉不满足,极易发生营养不足和食欲暴涨的情况。如果身体营养基础较好,可以坚持几个月时间;但如果原本营养基础不佳,那么随着时间推移,则很容易出现月经不调、营养不良、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。

  如果热量再减少会怎么样?从安全角度来说,低于1200千卡的饮食就不能由个人随便使用了,800千卡以下更加不能轻易使用,因为不仅极易发生营养不良,还可能出现明显的健康损害。建议大家不要轻易尝试!

打印

网友评论

大家都在看

热门食材

专题推荐

热门推荐

  • 火相星座是什么意思 三个火相星座的知识详解

    火相星座是什么意

    火相星座是什么意思?三个火相星座的标志物分别是公羊、狮子和弓箭手。三者都是动态的、富

  • 肠胃功能紊乱 好肠胃就有了健康之本(1)

    肠胃功能紊乱 好肠

    肠胃功能紊乱 好肠胃就有了健康之本.以下这位颜小姐就是深受肠道功能紊乱之苦的人,看看她

  • 黑龙江省举办“冰上亲子运动汇”

    黑龙江省举办“冰

    15日,黑龙江省“冰上亲子运动汇”在哈尔滨市开赛。

热门食谱

推荐文章