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春节过后最佳的运动养生方式?

来源:69美食网  09-28/2018
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【慧聪食品工业网】春节假期刚过,朋友你是否为春节期间长的肉而发愁呢?马上就是正月十五了,你是否怕胖而不敢吃那糥糯甜甜的汤圆呢?这样大可不必,只要吃适量的元宵(一天只吃3--5个),然后做运动就行了。虽然糖分是发胖的根源之一,但吃完甜食之后能帮人消除疲劳,这个时候去运动可以提高你的运动效率,更能燃烧摄入的过高热量。而运动是一种健康的生活方式,它不仅可以让我们保持身材、让我们的性格变得开朗、增强我们的体质,还可以使我们的身心变得健康,每年的8月8号也被国家定为全民健身日。可见运动对我们的重要性,可是朋友你知道什么年龄适合做什么样的运动吗?下面我就把我知道的关于这方面的一些信息告诉给大家。

20多岁:身体机能处于旺盛期,这个时期几乎可以尝试任何运动。建议选择一些有难度的运动,可激发挑战性,培养耐力和协调性。适合的运动包括一些球类(象篮球、足球等)运动、拳击或有氧搏击操、跳绳、街舞、动感单车等。

30多岁:身体机能开始减弱,适宜选择能增强肌肉弹性,改善平衡感、协调能力和灵敏度的运动。可特别加强臀部和腿部肌肉锻炼,有助增强活力。适合的运动包括攀岩、有氧健身操、武术、肚皮舞、高温瑜伽、普拉提、国标舞、游泳、溜冰等。

40多岁:运动能减轻更年期症状,调节情绪,防止腹部肥胖。适合的运动包括低冲击有氧运动、远行、登楼梯、肚皮舞、瑜珈(尤其是冥想)、呼啦圈等。女性为防止骨质疏松,应适当加强力量锻炼(如器械、哑铃)。

50-60多岁:此阶段容易突发各种疾病,因此锻炼的时候要小心。心血管病是健康的最大威胁,建议能参与能提高心率的有氧运动,同时也可以做些力量训练。适合的运动包括快走、游泳、太极、划船、交谊舞、打高尔夫球、水中有氧运动、重量训练等。

70岁以上:仍可进行适量的有氧运动和力量锻炼。对那些身体虚弱或者患有糖尿病、骨质疏松症、高血压和关节炎等疾病的老年人来说,适当锻炼的益处最大。适合的运动包括散步、瑜伽、简单的水中有氧运动等。

小编叮咛:做什么类型的运动要根据自己的身体情况来定,能让自己长期坚持的运动才是适合自己的运动。

春节过后最佳的运动养生方式?

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